Hareket

Evde Efektif Antreman Nasıl Yapılır?

Bugüne kadar eşi benzeri görülmemiş bir dönemden geçiyoruz. Son model ekipmanla dolu VIP bir salon, birçok noktada faaliyet gösteren bir spor salonu zinciri veya sadece antrenman yapmanızın ötesinde sosyalleşme fırsatı da sağlayan özel bir salon olduğunu varsayın.  Eğer yaşadığınız ortamda tüm dünyada yaşananlar yaşanıyorsa; salonunuz ne yazık ki kapanmış olabilir.. Ve bu berbat bir durum… …

Evde Efektif Antreman Nasıl Yapılır? Devamı »

Neden Fitness Testi Uygulamalıyız? (Kardiyorespiratuar (VO2Max) Testi)

Kardiyorespiratuar Fitness gelecekteki Kardiyovasküler Sağlık ve Kalp Hastalığı kaynaklı erken ölüm riski için güçlü bir belirleyicidir ancak ne yazık ki; klinik tıp pratiğinde rutin olarak kontrol edilmemektedir. Birçok araştırma düşük Kardiyorespiratuar Uygunluğun kalp hastalığı için klasik risk faktörlerine göre daha güçlü bir belirleyici olduğunu göstermiştir. Kardiyovasküler Hastalık riskini belirlemede önemli bir belirleyici olmasına rağmen Kardiyorespiratuar …

Neden Fitness Testi Uygulamalıyız? (Kardiyorespiratuar (VO2Max) Testi) Devamı »

7 dk Egzersiz Yaparak Fit Bir Vücuda Sahip Olabilir miyiz?

İşte size bir gerçek; “Uzun süreler boyunca yaptığınız egzersizler fit bir vücuttan uzaklaşmanıza yol açabilir.” Çünkü uzun süre boyunca yapılan egzersizler; Kas yıkımına yol açarak metabolizmanızın yavaşlamasını, kilo kaybının önüne geçmeyi Yaralanma riskinizde artışı  Zaman sıkıntısına bağlı olarak sürdürülebilirliği zorlaştırır. Eğer fitness yapma düşüncesi aklınıza geldiğinde 2-3 saatlik vakte ihtiyacınız varsa ve sadece 1 saatlik …

7 dk Egzersiz Yaparak Fit Bir Vücuda Sahip Olabilir miyiz? Devamı »

Egzersiz ve Kalp Krizi

Egzersiz Kalp Krizi Riskimi Nasıl Etkiler? Her ne kadar egzersizin sağlığın en güçlü kaldıracı olduğu söylense de insanlar halen akıllarında spor salonlarında kalp krizi geçiren insanlardan dolayı egzersizin sağlıklarına, hele ki kalp krizi riskine bir etkisi olup olmayacağını merak ediyor. Egzersiz ve kalp krizi arasındaki ilişki çoğu zaman korelasyon ile ilişkilidir. Yani birbirini tetikleyen şeylerden …

Egzersiz ve Kalp Krizi Devamı »

MyPTLab Online Sağlıklı Yaşam Platform, Online Fitness, Online Egzersiz

Hareketsizlikle Gelen Tehlike 2

Sürekli fiziksel hareketin faydalarından bahsedilmesine karşın fiziksel hareketsizliğin zararlarından çok az bahsedilir. Her ne kadar kişiler haftada 3-4 gün spor yapsalar ve kendilerini hareketli bireyler olarak tanımlasalar da haftalık olarak yapılan fiziksel aktivitelerin toplamı genelde 10 saati geçmemektedir. Haftada sadece 10 saat boyunca hareket eden kişi için maalesef bu hareket düzeyi yeterli olmamaktadır. Tek bir …

Hareketsizlikle Gelen Tehlike 2 Devamı »

Hareketsizlikle Gelen Tehlike

Fiziksel aktivite ve egzersizin sağlığa güçlü faydaları olduğu yılladır biliniyor. Aslında, bu bilinen tarih kadar eski bir öngörü. M.Ö. beşinci yüzyılda, tanınmış Yunan asıllı Doktor Hipokrat gözlemlerini şöyle aktarır: “Vücudumuzun baş, boyun, gövde, alt ve üst uzuvlar olmak üzere tamamı, ölçülü bir şekilde kullanılır ve alışkın olduğu işlerde çalıştırılırsa; iyi gelişir, sağlıklı kalır ve yavaş …

Hareketsizlikle Gelen Tehlike Devamı »

Hareket Sistemi Paternlerimiz

SQUAT LUNGE DEADLIFT (BENT- HINGE) HIP ISOLATION HORIZONTALPUSH VERTICAL PUSH HORIZONTAL PULL VERTICAL PULL ROTASYON LOKOMOSYON SQUAT EGZERSİZİNİN 8 FAYDASI (SQUAT)   1- NİTRİK OKSİT MİKTARINI ARTIRIR Nedir Nitrik Oksit ? Nitrik oksit, sağlıklı kan akışı, damar sağlığı ve fonksiyonu, mitokondri sağlığı, bağışıklık sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşmasını önlemek adına önemlidir. Yapılan araştırmalar, nitrik oksit zayıflığının …

Hareket Sistemi Paternlerimiz Devamı »

Fitness Salonlarındaki Tehlike

NewYork Times dergisi yazarı Gretchen Reynolds, koronavirüs sebebi ile spor salonlarının bizim için güvenli olup olmadığını sorguladı. (1) (3) Spor salonları, her ne kadar temizleniyor olsa da; doğası gereği mikroplu olma eğilimindedir. 2020 yılının başlarında yapılan bir çalışmada dört farklı antrenman salonunu  değerlendirilmiş ve test edilen yüzeylerin %25’inde ilaca dirençli bakteri, grip virüsü ve diğer patojenler …

Fitness Salonlarındaki Tehlike Devamı »

Neden Bu Ekipmanları Kullanıyoruz? Ekipman Kullanımlarının 5 Faydası

NEDEN VÜCUT AĞIRLIĞI İLE ÇALIŞIYORUZ? 1- BEDEN KONTROLÜNÜZÜ ARTIRIR Vücut ağırlığınızı kullanmak, sizi özgür kılar! Vücut ağırlığınız ile yapacağınız egzersizler denge becerisini, koordinasyonu, dayanıklılığı, kuvveti, çevikliği geliştirirken aynı zamanda bunları birlikte veya ayrı bir şekilde yapabilmenizi sağlar. Vücut ağırlığı egzersizleri sizlerin duruşunu da daha iyi hale getirerek daha sağlıklı görünmenizi ve hareket etmenizi sağlarken sakatlık …

Neden Bu Ekipmanları Kullanıyoruz? Ekipman Kullanımlarının 5 Faydası Devamı »

Serbest Ekipmanlar mı? Ağırlık Makineleri mi? Farkları Nedir ve Hangisini Kullanmalıyım?

Serbest ekipmanlar ve makineler arasındaki seçiminiz; ne kadar stabilite (dayanıklılık) istediğinizle ilişkilidir. Bu da; hedeflerinize ve bu alandaki deneyim düzeyinize göre belirlenir. Yeni başlayanlar için, ağırlık makinelerinin en büyük avantajı, sizi hata yapmaktan alıkoymalarıdır. Her çalışma istasyonu, tek yönde hareket edecek şekilde tasarlanmıştır ve hareket boyunca uygun şekil için size yol gösterir.  Ama bu aynı …

Serbest Ekipmanlar mı? Ağırlık Makineleri mi? Farkları Nedir ve Hangisini Kullanmalıyım? Devamı »