Hiit nedir sorusunun cevabına öncelikle bu kısaltmanın açılımını yaparak başlayabiliriz. Hiit, high intensity interval training demektir. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelmektedir. Özellikle sert kardiyonun olumsuz yöndeki etkilerine karşı zayıflama ve fitness seviyelerini yukarı çekmek için tercih edilmektedir.
Hiit Nedir? Ne Gibi Avantajları Vardır?
Kilo verme sürecinde antrenman yaparken, yapılan çalışmanın sonucunda vücuttaki yağ kaybı değerlendirilmelidir. Aksi takdirde kas kaybı da kilo verme gibi gözükerek bir aldatmacaya dönüşebilir. Kas kaybı vücudun direncini geri götürebileceğinden kalori kısıtlamalı diyetler ve sert kardiyo egzersizleri hep bu riski taşımaktadır. Hiit ise uzun kardiyo antrenmanlarıyla kıyaslandığından çok daha kısa sürede yaşama hareketlilik kazandıran ve kas kütlesinde artış sağlayan bir egzersiz tekniğidir.
Zayıflama ve Egzersiz Hakkında Araştırmalar Neler Söylüyor?
Dr. Stephen Boutcher, School of Medical Sciences at University of New South Eales’ın 15 yıllık araştırma sonucu buldukları (2010 obesity dergisinde yayınlanan makalesinde) şu şekildedir: :
- Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmada HIIT en etkili egzersizdir.
- Kadınlarda HIIT, klasik kardiyoya göre daha fazla yağ kaybı sağlamıştır.
- Düzenli yapılan HIIT aerobik ve anaerobik fitnessı geliştirmiştir. Metabolik antrenmanda, daha fazla kas kütlesi, vücudunuzun daha fazla kalori yakması demektir. Bu yüzden yağ kütlesi kaybettirirken kas dokusunu arttıran bir egzersiz programıdır. Arzulanan fit bir görünüm ve genel sağlığa ulaşılmasını sağlar.
Yapılan başka bir deneyde de Dr. Stephen Boutcher’in ulaştığı sonuçları ortaya daha net bir şekilde çıkaran sonuçlara ulaşılmıştır. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism’de yayınlanan bir deneyde Kanadalı bilim insanları HIIT vücut ağırlığı antrenmanı ile 30 dakikalık sabit kardiyo karşılaştırılması yapılmıştır. Bu deneyde 2 grup genç kadına 4 hafta boyunca haftada 4 kere antrenman yaptırılmıştır. Ortaya çıkan sonuçlar ve deneyin ilerleyişi ise şu şekildedir:
- Grup A, 30 dk boyunca %85 nabızda koşmuştur (sert kardiyo).
- Grup B, 8 tur 20 saniye tek vücut ağırlığı egzersizi (burpee, jumping jack, mountain climber veya squat thrust) yapıp 10 saniye dinlenmiştir.
- Her iki grup da aerobik fitness seviyelerini arttırmışlardır. Dayanıklılık sert kardiyo yapanlar %7, vücut ağırlığı Hiit ile çalışanlar %8 oranında bu artışa ulaşmışlardır.
- Bunun sonucunda Hiit ile 4 dakikalık antrenman ile 30 dakikalık kardiyo kadar gelişme sağlanmıştır.
- Fakat sadece grup B’dekiler kas dayanıklılığını arttırmıştır. Son olarak grup B’dekiler daha eğlenceli bir antrenman yaptıklarından programlarına sadık kalmışlardır.
Nereden Başlamalısınız?
Bu yazıda sadece Hiit nedir? başlığına sadık kalarak sizlere önemli deneyleri ve verileri aktarmaya çalıştık. Fakat kilo verme ve güçlenme süreçleri kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bu nedenle metabolik beslenme ve metabolik antrenman bu sürecin olmazsa olmaz başlıklarıdır. Öncelikle vücut yapınıza ve yaşantınıza uygun bir beslenme ile kalori sınırlamalı diyetlerden farklı olarak sağlıklı yaşamı bir yaşam şekli haline getirebilirsiniz. Bunun için fitness test sayfamızdan fitness seviyenizi öğrenerek ilk adımı atabilir ve Myptlab ekibiyle iletişime geçebilirsiniz.
