Günümüzde hem salgın hastalıklar hem de modern yaşamın hızlı temposuyla evde egzersiz başlığı gittikçe popülerlik kazanıyor.
Son model ekipmanla dolu VIP bir salon, birçok noktada faaliyet gösteren bir spor salonu zinciri veya sadece antrenman yapmanızın ötesinde sosyalleşme fırsatı da sağlayan özel bir salon olduğunu varsayın. Eğer yaşadığınız ortamda tüm dünyada yaşananlar yaşanıyorsa; salonunuz ne yazık ki kapanmış olabilir..
Ve bu berbat bir durum…
Spor Salonuna Gitmenin Pozitif Yanları Nelerdir?
- Sizlerle aynı hedefleri paylaşan kişiler ile sosyalleşmek
Çevrenizdeki birçok kişi veya okuduğunuz pek çok makale spor salonlarında odağınızı korumanızı ve salonların arkadaş ziyareti için olmadığını söyler.
Aslında odağınızı tam olarak koruyamasanız bile ilerleme kaydetmeniz mümkün. Antrenman yapmak konusunda çok ciddi olsanız bile orada ki sosyal çevreyi göz ardı etmeniz gerekmez.
Eğer sürekli salona giden bir kişiyseniz; sizin gibi düzenli olarak gelen diğerleri ile tanışırsınız ve bu iyidir. Bir topluluğun parçası olmak sizi sadece antrenmanlara düzenli katılan biri yapmakla kalmaz aynı zamanda sağlığınız için de önemlidir.
- Alan ve Ekipmanlara Erişim
Olabileceğiniz kadar güçlü olmak istiyorsanız, bunu sağlamak için yeterli direnç antrenmanı yapabilmeniz gerekir.
Eğer evinizde yüzlerce kg’lık ağırlık, bar ve istasyon bulunduracak imkâna ve yere sahip değilseniz bir salona ihtiyacınız var demektir. Aynı şey motive olmak ve antrenmanı sürekli kılmak için çeşitli makine ve ekipmana ihtiyaç duyuyorsanız da geçerlidir.
Devamlılık anahtardır ve bu nedenle de; devamlılığı sağlamak için yapmanız gerekenleri yapmalısınız.
- Güvenilir bir Rutin
Bu artık sizin rutininizdir. Sağlıklı kalmak için gittiğiniz bir yerdir. Sanki işe gider gibi salona gidersiniz.
Yıllar önce işten çıkar direk salona giderdim. Spor çantam her daim arabanın bagajında hazır durur ve ofisten çıkar çıkmaz salonun yolunu tutardım. Bunu yapmamın nedeni eğer eve gidecek olursam tekrar evden çıkmamak için kolayca bir sebep yaratabilecek olmamdı. Bu nedenle spor önündeki bu engeli direk salona giderek kaldırmıştım. Ve bu rutin oluştuğu anda düşünmeden yaptığım bir şey haline gelmişti.
İyi alışkanlıklar sürdürülünce ilerlemeyi beraberinde getirir.
Mesajı sanırım anlamışsınızdır. Evet, iyi salonlar size iyi ekipmanlar, katılabileceğiniz dersler ve birçok güzel fayda sağlasa da amacınıza ulaşmanızda sadece araçtır. Belirtilen nedenlerden dolayı gittiğiniz salon size sadece antrenmana devamlılık konunda yardımcı olur. Salonu severseniz gitmeye ve antrenman yapmaya devam edersiniz ve bu sağlığınız ve formunuz için anahtarlardan biridir.
Burada sizi salona gitmekten vazgeçirmeye çalıştığımızı düşünmeyin. Şu an ne yazık ki salona gidebilmek gibi bir seçeneğiniz söz konusu değil.
Umuyoruz ki Sosyal Mesafe/karantina/kapatmalar/kısıtlamalar sonsuza kadar devam etmez ve sevdiğimiz, alışık olduğumuz rutinlerimize geri dönebiliriz.
Bu arada, seçiminiz salona gidemediğiniz için evde koltuğunuza uzanıp yan gelip yatmak olmak zorunda değil. Bu yazıda okuduklarınızı tahmin edeceğinizden daha çok sevebilir ve her zamanki yaşamınıza geri döndüğünüzde bile bazılarını rutininize eklemek isteyebilirsiniz.
Aylık giderlerinizi düşürmenin yanı sıra evde antrenman yapmanın öngörmediğiniz pek çok faydası var. İsterseniz gelin bunlara bir göz atalım:
Evde Egzersiz Yapmanın Faydaları
- Sadece kendinize odaklanabilirsiniz.
Spor salonunda onlarca dikkat dağıtıcı etkene rağmen konsantre olabiliyorsanız, evde spor yaparken dikkatinizi dağıtabilecek çok daha az etken olduğunu göreceksiniz.
Bu ise bazı önemli noktaları daha iyi tecrübe etmenizi sağlar:
- Nefesiniz: Nefes alışverişiniz derin ve birbirine eşit mi? Veya sığ ve düzensiz mi? Bunları daha önce de fark etmiş olabilirsiniz ama şimdi daha net görebilirsiniz. Hatta bazı durumlarda nefesinizi daha önceden hiç fark etmediğiniz şekilde tuttuğunuzu görebilirsiniz.
- Vücudunuzun Hissiyatı: Her tekrarda ne hissediyorsunuz? Antrenmanın farklı bölümlerinde veya zamanlarında hislerinizde değişikler oluyor mu? Bu size, antrenmana nasıl tepki verdiğiniz konusunda müthiş bir geri bildirim verecek ve antrenmandan en yüksek faydayı sağlamak için gerekli ayarlamaları yapmanızı sağlayacaktır.
Bu esrarengiz bir şey denemek için bir fırsat olabilir.
Kendinize ne kadar güven duysanız da sosyal bir ortamda olmak gözlerin size dönmesi demektir.
Dürüst olalım, internette dolaşırken gördüğünüz ve ‘bunu bende denemeliyim’ dediğiniz şeyler vardır.
Acayip mi görüneceksiniz? Alın size ucube yaftasından uzak deneme şansı. Sanki hiç kimse sizi izlemiyor gibi yeni hareketleri deneyebilir, antrenman yapabilir, dans edebilirsiniz.
Yeniliklerin antrenman üzerinde belirgin etkileri vardır. Benzer bir antrenman programını uyguluyor olsanız da farklı ekipmanlar veya hareketler eklemek vücudunuzun tepki ve adaptasyonunu değiştirir. Ve tekrar salonunuza dönebildiğiniz zaman alıştığınız egzersizleri yaparken gelişmeleri fark edebilirsiniz.
Yeni bir şey deneyin, kaybedecek bir şeyiniz yok tam tersi kazanma potansiyeli çok yüksek.
Yenilikleri Denemek için Kolay bir Ortam
Günümüzde herkes spor yaparken cep telefonlarını yanından ayırmasa da (sosyal medyada görülen tüm antrenman özçekimleri, videolar) yeni bir hareket denemek ya da programı takip etmek kolay olmayabilir. Evde egzersiz yaparken dizüstünü bilgisayarınızı veya tabletiniz istediğiniz yere koyup takip edebilirsiniz. Aynı zamanda telefonunuzun üzerine ağırlık düşürülme riski de yok.
Dilediğiniz YouTube videolarını takip ederek antrenman yapabilir veya yeni hareketleri deneyebilirsiniz.
Evde Egzersiz ve Efektif Antrenman için İpuçları
Yazıya salonda antrenmanın olumlu yönleri ve neden salonda çalışmayı istediğinizden bahsederek başladık. Bu salonunuzun özellikleri ve orayı neden sevdiğinizi fark etmenize yardımcı olacaktır. Oraya neden gittiğiniz ve devamlılığı neyin sağladığını bilirseniz sizin için iyi olan koşulları evinizde de yaratabilirsiniz.
- Ritüeliniz için alan yaratın
Yukarıda ifade edildiği gibi salona gitme rutininde fayda bulduğunuzu biliyorsunuz. Genellikle aynı zamanda oraya gitmek, diğer müdavimler ile her zamanki antrenmanınızı yapmak bir ritüel oluşturur. Ve ritüeller son derece önemlidir. Vücudunuzu ve zihninizi bilinçdışı olarak neyin yaklaştığına hazırlar. Siz daha ilk egzersizinize başlamadan vücudunuza gerekli sinyalleri göndererek hazır olmasını sağlar. Ritüeller sizi fiziksel ısınma kadar antrenmana hazırlar.
Antrenmanınız için özel bir alan belirleyin. Evinizde, bahçenizde ya da garajınızda antrenman yapmanız için bir yer yaratabilirsiniz. Bu alanı dağınıklıktan uzak tutun ve ne görmek veya duymak istiyorsanız onları dahil edin. Sessiz sakin veya arkada hafif bir müzikle seçiminiz hangisiyse bu düzeni hep sağlamaya çalışın. Süreklilik ve düzenin korunması ritüelin oluşumunda faydalıdır ve vücudunuzun algısını geliştirir.
- Ne Yapmak İstediğinize Karar Verin
Salonda genelde yaptığınızı oluşturmaya çalışabilir veya tamamen farklı bir rutin yaratabilirsiniz. Daha önce bahsettiğimiz gibi bu durumu tamamen yeni şeyler denemek için kullanabilirsiniz. En azında bizim tavsiyemiz bu yönde.
Seçiminizi yapın ve ona bağlı kalın. Bağlı kalmak önemli ve bunun için bir de süre belirlemelisiniz. 2 ve 4 hafta arası kısa bir süre belirleyin bu süre boyunca aynı rutini uygulayın sonrasında başka bir programa geçebilirsiniz.
Ve bu bizi evde nasıl antrenman yapabileceğimize, gün içinde nasıl aktif kalabileceğimiz hatta hareketlerimizi geliştirebileceğimize getirir.
Evde Egzersiz için Faydalı Kaynaklar
Eğer nereden başlayacağınıza karar veremiyorsanız Myptlab programları sizin için yol gösterici olabilir. Ücretsiz deneme üyeliğinizi başlatarak Myptlab videolarıyla evde egzersiz programınıza merhaba diyebilirsiniz.
- Eve özel antrenman
Eğer nereden başlamanız gerektiğini bilmiyorsanız eğitim platformumuzda değişik antrenmanlarımız var.
- Gün içerisinde Motor Hareket Becerilerinizi Geliştirmek
Egzersiz harici fiziksel aktivitenin sağlığınız, ayakta çalışma masaları veya öğle aralarında yarım saat yürüyüşlerden daha faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Kıpırdanmak, hareket etmek, birçok defa oturup kalkmak, evin içerisinde adımlamak sürekli bir şekilde haftalar, aylar boyunca yapıldığında kalori harcamanızı belirgin şekilde arttırır.
Otururken birden kendinizi koltuğa bırakmak yerine kontrollü şekilde squat hereketi ile oturmayı denemek, evde yürürken sizi yukarıdan çekiyorlarmışçasına dik yürümeye çalışmak da bahsettiğimiz aktivitelere örnektir.
Bu sizin baklavalarınızın ortaya çıkmasına ya da güçlü kaslara ulaşmanızı sağlamaz ama buna hareket kabiliyetinizi arttırmak, koordinasyon/denge/kontrolünüzü arttırmak için fırsat olarak değerlendirebilirsiniz. Bu sayede daha iyi hareket edebilir, daha iyi hissedebilirsiniz.
Düşünmeniz için birçok öneri sunuyoruz ve yapabilecekleriniz sadece bunlar da değil, yalnızca bizim kendi tecrübemize ve daha önce yardım ettiğimiz müşterilerimize göre sizin için derlediklerimiz.
Bu öneriler, evde kaldığınız günler boyunca formunuzu korumanız ve iyileştirmek için yapabilecekleriniz ama bunlar kadar önemli bir nokta daha var o da ne yapmamamız gerektiği.
Neleri yapmamalıyız?
- Önyargılı Olmayın
Ritüelin ve sürekliliğin faydalarını sizlere yukarıda açıklamıştık fakat bu yeni fikirlere kapalı olmak ve bakış açınızı değiştirmemek anlamına gelmesin. Özellikle böyle zamanlarda fikirlerinizde ısrarcı olmak ve öngörülemeyen koşullara uyum sağlayamamak, endişe ve ıstıraba yol açabilir. Düzenli olmaya gayret edin ama değişim ve sürprizlerin kaçınılmazlığına da kendinizi hazırlayın.
- Bu durumun Hızla Geçeceğini Düşünmeyin
Kıyamet ve keder sözcüsü olmak istemiyoruz ama bu Salgın şimdiden hayatlarımıza ciddi oranda zarar verdi ve ‘Normal Yaşam’ anlayışımıza dönmemiz biraz daha fazla zaman alabilir
- “Lanet Olsun” Diyerek Egzersizi Bırakmayın
Her ne kadar böyle olayların yarattığı endişeyi anlayabilsek de formunuzdan (ya da herhangi bir şeyden) vazgeçmeniz yaşadıklarımızla baş etmeniz için uygun bir strateji olmayabilir. Özellikle böyle zamanlarda vücut ve akıl sağlığınız savunmasızken. Burada bir fitness makalesi okuduğunuza göre, egzersiz sizin için fiziksel ve mental olarak vazgeçilmez olmalı. Egzersiz yapmak içinizden gelmiyorsa sizi suçlayacak değiliz elbette ama kısa bir egzersiz bile yapsanız çok daha iyi hissedeceğinize eminiz
- Perspektifinizi Kaybetmeyin
“Bu da geçer veya zorlu zamanlarda sadece dayanıklı insanlar ayakta kalır” gibi sözleri söylemek kolay. Egzersiz yapma alışkanlığımızı sürdürmeye çalışmamız gerektiği gibi çaresizliğe düşememek için de çaba göstermeliyiz. Daha zorlu günlere doğru yol aldığımız gerçeğini gizlemeye gerek yok ama kendimiz ve ailemiz adına yapmamız gereken şeylere devam etmemiz dışında bir seçeneğimiz yok.
Sağlıklı kalmanız dileğiyle, yapabileceğimiz bir şey olursa bize ulaşmaktan çekinmeyin.
