Detoks diyetleri kağıt üzerinde işe yarıyor gibi görünüyor. Oysaki pratikte; detoksun sağladığı faydanın büyük kısmının, detoksu yaparken kazanmış olduğunuz; düzenli yürüyüş yapmak, düzenli uyumak, daha sağlıklı beslenmeye çalışmak gibi disiplinlerden kaynaklı olduğunu söyleyebiliriz.
Eğer detoks diyetlerinin size fayda sağladığını düşünüyorsanız bunu yapmaya devam edebilirsiniz, ama Plasebo etkisinin de destekleyici olabileceğini göz ardı etmemelisiniz.
Detoksun faydalarını bilimsel olarak açıklamaya çalışmak, özellikle detoks ürünleri satan pazarlamacılar için de çok zordur çünkü bugüne kadar yapılan ve sunulan bir avuç detoks araştırmasının çoğu eksik ve önemli ölçüde kusurludur.
Aslında detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri gerçekten attığına dair bir çalışma yok denecek kadar azdır. Bu yüzden her bilimsel bilgiyi doğru olarak görmemeli, daha eleştirel yaklaşmalı ve kanıta dayalı araştırmaları incelemeliyiz.
Hatta detoks, aksine size fayda sağlaması gerekirken zarar da verebilir. Detoks ürünler kullanan kişilerde;
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Ağız kokusu
- Vitamin, mineral eksikliği (3)
- Elektrolit dengesizliği (3)
- Dehidrasyon (4)
- Kramp (4)
- Şişkinlik (4)
- Bulantı (4)
- Kusma (4)
- Ve hatta ölüm???? nedeni (3),(5) dahi olabileceği görülmüştür.
EĞER VÜCUDUNUZU TOKSİNLERDEN ARINDIRMAK İSTİYORSANIZ;
- NEFES EGZERSİZİ YAPIN: Vücudu detoksifiye eder. Kontrollü solunum lenfatik hareketi uyarır. Lenfatik sisteminizin temel işlevlerinden biri, toksinleri vücudunuzdan atmaktır. Akciğerleriniz de büyük bir boşaltım organıdır. Her maksimize edilen nefesle, atık, toksinler ve fazla karbondioksiti sisteminizden atarsınız. Buteyko ve Pranayama nefes tekniklerini kullanabilirsiniz.
- MİKROBİYOTANIZI BESLEYİN: Çünkü bağırsaklar sadece dışkı için değil aynı zamanda detoksifikasyon makinesidir. Hatta bu yüzden “ikinci karaciğer” ünvanı da kazanmıştır. Tükettiğiniz sebze ve meyvelerin çeşidini arttırın. Özellikle yeşil yapraklı olan sebzelerin tüm çeşitlerini tüketmeye gayret edin.
- DAHA FAZLA SU İÇİN: Eğer toksik etkiyi azaltmak istiyorsanız içeceğiniz su ile kandaki toksik maddelerin seyrelmesini sağlayabilirsiniz. Su, dünyadaki mevcut en iyi detoks ajanıdır. Doğal kaynak suyunu tercih etmeniz mineral dengenizi korumanızı da destekleyecektir.
- KARACİĞERİNİZE İYİ BAKIN: Eğer detoks istiyorsanız, vücudunuzun birincil detoksifikasyon merkezi olan karaciğerinizi sağlıklı tutmalısınız. Bu bakımdan alkol ve trans yağlı yiyeceklere son verin. Aksi durumda alacağınız en pahalı detoks yöntemleri dahi işe yaramayacaktır. Gereksiz, içeriği net kanıtlanmamış suplementlerden uzak durun ve gazlı ve şekerli içecekleri mümkün olduğunca hayatınızdan çıkarın.
- HAREKET EDİN: Solunum ve dolaşım sisteminizi aktive etmek, kandaki toksinlerinizi uzaklaştırmak, lenf sisteminizi aktive etmek, daha enerjik hale gelmek ve ARINMAK istiyorsanız hareket edin. Detoks çaylarını içip oturmak yerine yürümek sizin için daha etkili bir detoks yöntemi olacaktır. Düzenli yürüyüş yapmak en kolay ve etkili yöntemlerden birisidir.
KAYNAK:
(1)Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):675-86. doi: 10.1111/jhn.12286. Epub 2014 Dec 18. PMID: 25522674.
(2) Sears ME, Genuis SJ. Environmental determinants of chronic disease and medical approaches: recognition, avoidance, supportive therapy, and detoxification. J Environ Public Health. 2012;2012:356798. doi:10.1155/2012/356798
(3) Johnstone AM. Fasting – the ultimate diet? Obes Rev. 2007 May;8(3):211-22. doi: 10.1111/j.1467-789X.2006.00266.x. PMID: 17444963.
(4) Acosta RD, Cash BD. Clinical effects of colonic cleansing for general health promotion: a systematic review. Am J Gastroenterol. 2009 Nov;104(11):2830-6; quiz 2837. doi: 10.1038/ajg.2009.494. Epub 2009 Sep 1. Erratum in: Am J Gastroenterol. 2010 May;105(5):1214. PMID: 19724266.
(5) Sánchez B, Casalots-Casado J, Quintana S, Arroyo A, Martín-Fumadó C, Galtés I. Fatal manganese intoxication due to an error in the elaboration of Epsom salts for a liver cleansing diet. Forensic Sci Int. 2012 Nov 30;223(1-3):e1-4. doi: 10.1016/j.forsciint.2012.07.010. Epub 2012 Aug 10. PMID: 22884574.
