Uzun saatler boyunca egzersiz yapmak, spor salonlarında zaman geçirmek özellikle modern hayatın temposunda ciddi bir zaman alıyor. Uzun süreler yerine sadece 7 dk egzersiz yaparak nasıl fit bir vücuda sahip olunabilir? Bu konuda püf noktalarını açıklıyoruz.
İşte size bir gerçek;
“Uzun süreler boyunca yaptığınız egzersizler fit bir vücuttan uzaklaşmanıza yol açabilir.”
Çünkü uzun süre boyunca yapılan egzersizler;
- Kas yıkımına yol açarak metabolizmanızın yavaşlamasını, kilo kaybının önüne geçmeyi
- Yaralanma riskinizde artışı
- Zaman sıkıntısına bağlı olarak sürdürülebilirliği zorlaştırır.
Eğer fitness yapma düşüncesi aklınıza geldiğinde 2-3 saatlik vakte ihtiyacınız varsa ve sadece 1 saatlik vaktiniz varsa fitness yapamayacağınızı düşünüp spor salonuna gitmeyebilirsiniz. Ancak, belkide gitmelisiniz!
İşte size bir gerçek;
“Fit bir vücuda sahip olmak için uzun süreler boyunca egzersiz yapmanıza gerek yok!”
1 saatin altında yapacağınız fitness çalışmaları size ihtiyacınız olan forma girmeniz konusunda kazançlar sağlayabilir. Hatta daha uzun saatler yaptığınız fitness çalışmalarına benzer veya daha fazlasını size kazandırarak!
Belki inandırıcı gelmeyebilir ancak sadece 7 dk egzersiz dahi size müthiş kazançlar sağlar. Ancak şunu bilmelisiniz ki bu 7 dakikalık süreç pekte eğlenceli geçmeyecek.
Örneğin forma girme amacıyla gelen insanları iki farklı gruba ayırdıklarında bir gruba 20 hafta boyunca her antrenmanda 45 dakikalık düşük yoğunlukta bir çalışma yaptırmışlar, 20 haftada toplam 80 antrenman yapmışlar ve 80 antrenmanda toplam 120 megajul yani 120.000 kalori (kaloriden kastımız kilokalori) harcamışlar.
İkinci gruba ise daha yüksek yoğunlukta 15 hafta boyunca sadece 4 DAKİKALIK bir çalışma yaptırmışlar ve bu süreçte 60 antrenman yapmışlar. Harcadıkları enerji ise 57.000 kilokalori.
Araştırmacılar çalışma sonucunda;
Daha kısa süre çalışmalarına rağmen ikinci grup, daha uzun çalışan birinci gruba kıyasla yağ dokusunda 9 kat daha fazla azalma sağlamış!
Yüksek yoğunluklu çalışmalar, ayrıca daha forma girmek için ihtiyacınız olan testosteronu da artırabilir.
Örneğin; 22 sedanter erkek katılımcının katıldığı bir çalışmada bir bisiklet ergometresinde toplam dokuz HIIT egzersizi gerçekleştirdi; her antrenman, her biri 30 saniyelik, altı sprint aralığından ve ardından üç dakikalık toparlanma aralıklarından oluşuyordu. Katılımcıların toplam testosteronu, HIIT’in bir sonucu olarak ortalama% 17 arttı! (1)
KAYNAK:
(1) Hayes LD, Herbert P, Sculthorpe NF, Grace FM. Exercise training improves free testosterone in lifelong sedentary aging men. Endocr Connect. 2017;6(5):306-310. doi:10.1530/EC-17-0082
