Vücuttaki her sistem oksijene dayanır. Biliş sisteminden sindirime kadar bu böyledir. Etkili ve doğru nefes alma size yalnızca daha fazla zihinsel netlik duygusu sağlamakla kalmaz, bunun yanında bir çok yararı bulunur. Daha iyi uyumanıza, yiyecekleri daha verimli sindirmenize, vücudunuzun bağışıklık tepkisini iyileştirmenize ve stres seviyelerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Örneğin; Yoga gibi parasempatik egzersiz yapan birçok insan, nefes kontrolüne odaklandığında, sempatik sinir sistemini veya vücudun nefes almayı, kalp atış hızını ve kan basıncını kontrol eden kısmını düzenlediği gösterilmiştir.
Doğru Nefes Alma için Nasıl Bir Yol İzlenmeli?
-
Dik Durma:
Dik oturmak, akciğerlerin her nefeste hızlı ve verimli bir şekilde genişlemesini sağlar. Aynı şekilde dik oturmak havanın akciğerlere rahatça ulaşmasını sağladığı gibi, karbondioksitin de engellenmeden akciğerlerden dışarı çıkmasına yardımcı olur. Masanızda oturuyorsanız ve kendinizi yorgun hissediyorsanız, oksijenin kan dolaşımınıza ve dolayısıyla beyninize iyi ulaşmasını sağlamak için sırtınızı dik bir konuma getirin ve derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın.
-
Doğru Nefes Verme:
Birçok insan nefesini iyileştirmek için tamamen nefes almaya odaklanırken, çoğu insan ciğerlerindeki karbondioksitin sadece yüzde 70’ini verir. Bunun yerine, sanki baloncuklar üflüyormuş gibi ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmayı deneyin. Vücudunuz sizi anında enerji ile ödüllendirmekle kalmayacak, ciğerlerinizi doldurmada ne kadar verimli olduğunuzu fark edeceksiniz.
Doğru Nefes Alma Ne Gibi Yararlar Sağlıyor?
Öncelikle vücudun stres durumundan çıkması için doğru nefes almak büyük önem taşır. Doğru nefes almak zamanla bir alışkanlık haline geldiğinde diyaframın kalınlığında değişiklik gözlemlenir. Bu da zamanla stres altındayken nefesin daha iyi bir şekilde kontrol edilmesini sağlamaktadır.
Kontrollü nefes alma ve yönlendirilmiş zihinsel odaklanma yoluyla nefesi eğitmek vücudun bir “iyileşme durumu” yaşamasını sağlar. Atletik performans büyük ölçüde anaerobik eşik tarafından yönetilir. Aktivite oranınız arttığında yüksek düzeyde performans gösterme yeteneği için doğru nefes almak önemlidir. Nefes eğitimi, oksijenin vücutta taşınırken hemoglobinden salınma şeklini iyileştirecek ve dokularda aşırı karbondioksit birikmesi olasılığını azaltacaktır. Bu da vücudun stres altındayken performansını iyileştirir. Nefes eğitimi hücrelerin oksijenlenmesini ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini büyük ölçüde artırır. Solunumla ilgili pek çok hastalık, virüs ve bakteri yüksek oranda oksijenli bir vücutta hayatta kalamazlar.
Hemen Myptlab Programlarını İnceleyerek Detaylı Bilgi Alabilirsiniz.
