Bağışıklık Sistemi Güçlendirmek İçin 4 İpucu

Son zamanlarda COVİD-19 Salgınından dolayı hastalıklara karşı daha duyarlı olmaya başladık. Daha sağlıklı olmak ve hastalıklardan korunmak adına önlemler almaya başladık. Bu önlemlerin başında da  daha güçlü bir bağışıklık sistemi hedefleyerek hastalıklara karşı korunma sağlamak geliyor.

NOT: Bu paylaşım, tedavi edici amaçla değil, hastalıklara karşı önlem amaçlıdır.

Unutmayın, aldığınız önlemler sizin için tedavi sürecinden daha kolaydır.

1. İPUCU – ÇİNKO + C VİTAMİNİ + D VİTAMİNİ KULLANIN

Öncelikle belirtmeliyiz ki biz bir beslenme uzmanı değiliz. Ancak güvenilir kaynaklardan yaptığımız araştırmalar ve beslenme uzmanlarının önerilerini incelediğimizde  sizlere D VİTAMİNİ (1) (2) , C VİTAMİNİ (2) (3) ve ÇİNKO’nun soğuk algınlığı ve diğer gribal enfeksiyonlara karşı koruyucu etki yarattığını söyleyebiliriz.

Peki ne kadar doz tüketmeliyiz?

Çalışmalar, net bir doz önerisinde bulunmuyor. Bu yüzden bu ürünleri kullanırken doktorunuzdan alacağınız tavsiye ile tüketebilirsiniz.

En İyi Çinko İçeren Kaynaklar;

• Kırmızı et ürünleri ( sığır, kuzu, organ etleri)
• Tavuk karaciğeri, böbreği
• Kabuklu deniz ürünleri ( istiridye, yengeç, ıstakoz vb.)
• Vejetaryenler, çinko takviyesi alabilirler.

En İyi C Vitamini İçeren Kaynaklar;

• Meyveler (turunçgiller, kivi, çilek, domates)
• Sebzeler ( biber, brokoli, brüksel lahanası, patates)

En İyi D Vitamini İçeren Kaynaklar;

• Güneş ışığı

2. İPUCU – SARIMSAK

Günde 2 ve daha fazla diş sarımsak tüketmek, grip gibi hastalıklar esnasında iyileşmeyi kolaylaştırırken; semptomların azalmasına yardımcı olur ve hastalıklara karşı bağışklık sisteminin korumasını artırır.

Eğer sarımsakların kokusundan rahatsız oluyorsanız, tablet formda sarımsak takviyeleri kullanabilirsiniz.

Takviyeyi yemek ile birlikte kullanmanız daha uygundur.

Peki ne kadar doz tüketmeliyiz?

500mg sarımsak idealdir.

3. İPUCU- KALİTELİ UYKU

Uykunun ne kadar önemli olduğu konusunda sürekli sizleri bilgilendirmeye çalışıyoruz. Uyku yaşamımızın en önemli evresidir. Kaliteli bir uyku, bağışıklık sistemimizi güçlendirirken; yetersiz uyku bağışıklık sistemimizi baskılamaktadır. (1) (2)  Uyku yoksunluğu, bağışıklık sistemini baskıladığı gibi güçlü kanıtlar solunum yolu enfeksiyonu riskinde de artışa neden olduğunu göstermiştir (3)

Peki ne kadar uyumalıyız?

Günde 7-8 saatlik karanlık ve sessiz ortamda uyku bağışıklık sistemi için yeterlidir.

4. İPUCU – ARALIKLI ORUÇ TUT GÜÇLÜ KAL

Ramazan ayında olduğu gibi vücudumuzu belirli dönemlerde belirli saatler boyunca aç bırakmak, hastalıklara karşı bağışıklık sistemi  gelişimine destek olabilir. (1)

Örneğin; 15 Nisan 2020 yılında yapılan bir araştırmada 30 gün boyunca yapılan aralıklı aralıklı oruç tutmanın;

• Kanser, metabolik, enflamatuar, bağışıklık hastalıklarına; obezite, diyabet ve ayrıca Alzheimer ve diğer hastalıklara karşı önleyici ve terapötik(iyileştirici) etki yarattığı görülmüştür.(1)

Buna ek olarak bazen aralıklı oruç tutmak gibi yemek yemek de bağışıklık sistemi açısından faydalı olabilir.

Örneğin; Araştırmacılar, ateşli bir hastalık durumunda aç kalmanın faydalı olmasına karşın; soğuk algınlığı gibi hastalıklarda yemek yemenin daha faydalı olduğunu bulmuştur.(2)

Eğer herhangi bir semptomunuz yok ise, bu semptomlara karşı savunma sisteminizi güçlendirmek adına egzersiz yapmalısınız. Ancak burada önemli olan nokta; yaptığınız egzersizlerin yoğunluğudur. Diğer paylaşımlarımızda önerdiğimiz gibi egzersiz ve hastalık ilişkisinde optimal verim için orta yoğunlukta antrenman yapmak gerekmektedir.

Ayrıca yapılan araştırmalara bakıldığında yaşam boyu yapılan fiziksel aktivitenin, gribal ve bakteriyel enfeksiyona bağlı olarak ortaya çıkan bulaşıcı ve kronik enflamatuar hastalıklar (diyabet, romantizmal hastalıklar, inflamatuar bağırsak hastalığı, kalp-damar hastalığı, alerji vb.) ve kanser gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde güçlü bir role sahip olduğu görülmektedir.

KAYNAKLAR: