Egzersiz ve Kalp Krizi

Egzersiz Kalp Krizi Riskimi Nasıl Etkiler?

Her ne kadar egzersizin sağlığın en güçlü kaldıracı olduğu söylense de insanlar halen akıllarında spor salonlarında kalp krizi geçiren insanlardan dolayı egzersizin sağlıklarına, hele ki kalp krizi riskine bir etkisi olup olmayacağını merak ediyor. Egzersiz ve kalp krizi arasındaki ilişki çoğu zaman korelasyon ile ilişkilidir. Yani birbirini tetikleyen şeylerden ziyade, birbiri ile bağlantısı olan şeylerdir.

Oysa araştırmalar bize egzersizin kalp krizi riskini azalttığı, hatta bu riski azaltmak için kalp hastalarına, kalp ameliyatı geçirmiş insanlara dahi HIIT antrenmanlar veya egzersizler yaptırıldığını göstermektedir.

• Bir meta analiz çalışması şunu söylemiştir; “HIIT, belki de kardiyovasküler sağlık için, geleneksel kardiyiovasküler risk faktörleri, oksidatif stres, inflamasyon ve insülin duyarlılığını olumlu etkileme eğilimi nedeniyle, brakiyal arter vasküler fonksiyonunu iyileştirmede orta yoğunlukta stabil egzersizlerden (kardiyo gibi) daha etkilidir.

Buna karşın hareketsizlik, kalp riskini daha da artırmaktadır.

• South Carolina Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, haftada 23 saatten fazla hareketsiz olan erkeklerin, 11 saatten az olduğunu bildirenlere göre kalp hastalığından ölme riski yüzde 64 daha fazla olduğu görülmüştür.
• Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre ise hareketsiz insanların yüksek tansiyon geliştirme riskinin, fiziksel olarak aktif insanlara göre yüzde 35 daha fazla olduğu belirtilmiştir.

Bu bakımdan HIIT çalışmalara ek olarak genel fitness egzersizlerinin de uygulanması, kalp riskini azaltabilir. Egzersiz eksikliğinin yarattığı bu tehlikelere karşı egzersiz yapmak bu durumu çözmek için iyi bir yöntem olacaktır.

• Kalp yetmezliği olanların kişilerde, kalbin zamanla kan pompalama kabiliyetini artıran ve yaşam kalitesini iyileştiren egzersizden fayda sağladığını gösteren 15 kontrollü çalışmada, egzersiz eğitiminin en yüksek kalp debisini yüzde 20’nin üzerinde artırdığı bulundu.
• Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Bölümü’nün hipertansiyon bölümü başkanı MD Elijah Saunders’a göre egzersiz, kan damarlarını açık tutan “nitrik oksidi” sentezlediği için kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olduğunu belirtmiştir.
• British Medical Journal’dayayınlanan bir araştırma ise  düzenli tempolu yürüyüşler yapan kadınların HDL (“iyi”) kolesterol seviyelerini yükselttiğini buldu. Düzenli egzersiz, koroner sendromlarda yüzde 50’nin üzerinde bir azalma ile ilişkilendirildi.
• Araştırmacılar, bir egzersiz programına katılan kalp krizi hastalarının yüzde 20 ila 25 oranında azalmış bir ölüm oranı yaşadıklarını buldular. Hatta bazı çalışmalar daha da yüksek bir azalma oranı göstermiştir. Geçmiş araştırmalar üzerine yapılan birkaç Meta Analiz, kalp krizinden sonra egzersize dayalı rehabilitasyona giren hastaların daha uzun yaşama olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.
• Son yarım yüzyıldaki çalışmalar gözden geçirildiğinde, fiziksel aktivitenin koroner arter hastalığı riskini azalttığı görülFiziksel olarak en aktif denekler, genellikle hareketsiz olanlara göre yüzde 50 daha düşük hastalık oranlarına sahipti.
• Yaklaşık 5.000 denekle yapılan 52 egzersiz çalışmasının meta-analizinde kişilerin trigliserid ve LDL (“kötü”) kolesterol seviyelerinde düşüşler gösterdiği görüldü.

SONUÇ OLARAK:

Egzersizin her ne kadar kalp için riskli olduğundan endişe edilse de kalp problemi olan kişilerde, egzersiz halen kalp sağlığı için yapılabilecek en güvenilir çalışmadır. Araştırmalar, HIIT gibi yüksek yoğunluklu çalışmaların  olumlu sonuçlar yarattığını ortaya çıkarmıştır.

KAYNAK: