Az uyumanın zararları yaşam kalitesini ve beslenmeyi doğrudan etkiliyor. “Niçin Uyuruz?“ kitabında Matthew Walker, uykunun bizim için bir çok faydasıyla birlikte iştahımızın düzenlenmesinde de rol oynadığından bahsediyor. Daha az uyumak, daha fazla iştaha sahip olmamıza ve bunun yanında daha fazla yemek yememize yol açabilir. Örneğin bir çalışma bize, gece 4 saat uyuyanların 8 saat uyuyanlara göre gün içinde 300 kalori daha fazla aldıklarını gösterdi. Ayrıca vücudun yağ düzenlemesini sağlayan hormonların da dengesini bozduğu için uykusuzluğa, yediğimiz yemeklerde daha fazla yağ depolamamıza ve egzersizlerde daha az yağ yakmamıza yol açar.
Az Uyumanın Zararları Hakkında Araştırmalar ne Söylüyor?
Araştırmalar, 6 saatten az uyuyan insanların, daha fazla uyuyanlara kıyasla 3.2kg daha kilolu olduğunu ve bel çevresi ortalama 4cm daha geniş olduğunu göstermiştir.(8) Ayrıca daha az uyuyan kişilerin kilo verme sürecinde kaybedilen yağın %50 oranında daha az olmasına neden olduğu, yağ yakımını sağlayan hormonları engelleyip, yağ depolamayı sağlayan hormonları aktif ettiğini vs. göstermiştir.1965-1994 yılları arasında Uyku ve Vücut Kütle İndeksi arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırmada; Yeterli uykuya sahip olmayan kişilerin obezite riskinin %70 oranında yüksek olduğu görülmüştür. (8)Benzer sonuçların çocuk ve bebeklerde de geçerli olduğunu biliyor muydunuz ?Çocukluk çağı obezitesi, son 10 yılda en ciddi halk sağlığı sorunlarından birisi olmuştur.Çocuk sağlığı üzerine yapılan çalışmalar, günde 12 saatten daha az uyuyan bebekler ve çocukların 3 yaşındaki çocuklara kıyasla fazla kilolu olma ihtimalininin2 kattan daha fazla olduğu görülmüştür. (9) Sorun şu ki bu çocuklar, ergenlik ve yetişkinlik dönemine geldiğinde, yaşıtlarına göre de daha fazla kilolu olarak gelecekteki fazla kilolu ve obez kitlenin temelini atmaktadırlar.
Peki 8 saatten az uyumanın zararları nelerdir ve yeteri kadar uyumamanın vücudumuza etkileri nasıl özetlenebilir?Kısaca Uyku sağlığı için hazırlanan 450 sayfalık bir rapor diyor ki ;
- Gece 7 saatten daha az uyku ile obezite arasında ilişki vardır!
- Uyku ne kadar kısa olursa vücut kütle indeksi o kadar artar!
- 6 saatten az uyuyan kişilerin VKİ’si 7.5 kat daha yüksektir!
- Yetersiz uyku iştahı artırır!
- Yetersiz uyku, kilo vermeyi engeller!
