Serbest ekipmanlar ve makineler arasındaki seçiminiz; ne kadar stabilite (dayanıklılık) istediğinizle ilişkilidir. Bu da; hedeflerinize ve bu alandaki deneyim düzeyinize göre belirlenir.
Yeni başlayanlar için, ağırlık makinelerinin en büyük avantajı, sizi hata yapmaktan alıkoymalarıdır. Her çalışma istasyonu, tek yönde hareket edecek şekilde tasarlanmıştır ve hareket boyunca uygun şekil için size yol gösterir. Ama bu aynı zamanda bu makinelerle çalışmanın en büyük zayıflığıdır çünkü dışarıdaki dünyada kaslarınız böyle bir desteğe sahip olmayacaktır.
Newfoundland Memorial Üniversitesi’nde bir egzersiz bilimcisi olan David Behm, “Ağırlık makineleri çok stabil(durağan)dir” diyor. “Ancak çamurlu bir futbol sahasındaysanız veya bir tenis kortunda tek ayak üzerinde forehand (sağ vuruş) vuruyorsanız, bu çok farklıdır.”
Aynı şey, yaşlı bir kişi için arabadan çıkmak gibi günlük zorluklar için de geçerlidir. Bu nedenle, serbest ekipmanlar ve vücut ağırlığının daha işlevsel ve teşvik edici olduğu ve daha çok fayda sağladığı düşünülmektedir. Serbest ekipmanlar daha az stabil oldukları için, egzersizi yaparken tüm vücudunuzu dengelemek zorundasınızdır.
Biceps Curl gibi basit bir egzersiz düşünün. Hareketi gerçekleştirmek için bir ağırlık makinesi kullanırsanız, bicepsinizi güçlendirirsiniz ki muhtemelen hedefiniz zaten budur. Diğer yandan hareketi ayağa kalkarak dumbell ile her seferinde tek kol ile yaparsanız, vücudunuzu dik tutmak için sırt ekstansörleriniz, karın ve kuadriseps gibi başka kasları da kullanmış olursunuz.
Güney Kaliforniya Üniversitesi’ndeki egzersiz ve yaşlanma biyomekanik araştırma programı Direktörü George Salem “Serbest ağırlıklarla insanlar diğer kas gruplarını kullanarak ‘hile’ yapıyor. “Hile” formunuz iyi durumda değilse veya çok fazla ağırlık kullanıyorsanız sırtınızı sıkacağınız için bir sorundur. Ancak bunu tüm vücudunuza stabilite ve güç sağlamak için kullanmayı öğrenirseniz faydalıda olabilir” diyor.
Daha yüksek düzeyde dengesizlik arayışında; bazı insanlar egzersiz topunda denge çalışırken ağırlık rutinini de gerçekleştirirler. Bu egzersiz, gövde ve sırtın core stabilite kaslarında daha fazla efor harcamasını gerektirir. Ancak Behm bir dezavantaja dikkat çekiyor: “Maksimum güç kazanımı elde etmek için mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmanız gerekir. Ama bir top üzerinde denge sağlamaya çalışırken çok fazla ağırlık kaldıramazsınız.” Sonuç olarak, Behm’in 2010’da Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği için yazdığı raporda egzersiz topu üzerinde denge sağlarken ağırlık kaldırmanın yalnızca sağlık ve zindelik üzerine odaklananlar için uygun olduğunu, performans kazanımları arayan sporcuların ise istikrarlı bir şekilde serbest ağırlıklara sadık kalmaları gerektiğini göstermektedir.
