GERÇEKTE NE KADAR

FİTSİNİZ?

Fiziksel uygunluk, uzun bir yaşam ve sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Egzersiz sırasında vücudunuzun oksijen taşıma ve kullanma kapasitesi (VO2 max), genel kardiyovasküler kondisyonun en kesin ölçüsüdür. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'ndeki K.G.Jebsen Tıpta Egzersiz Merkezi'nin kapsamlı araştırmasına dayanarak, birkaç soruyu yanıtlayarak fitness seviyenizi kolayca tahmin edebilirsiniz.

TESTE BAŞLA

Adım 1/6

Adınız Soyadınız

Eposta adresiniz

Telefon Numaranız

Yaşadığınız şehir?

Aldığınız en yüksek eğitim?

ADIM 2/6

Cinsiyetiniz?

Yaşınız

Uzunluğunuz (cm)

Kilonuz (kg)

ADIM 3/6

ADIM 4/6

Ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?

Her seferinde ne kadar süre egzersiz yapıyorsunuz?

Ne kadar ağır egzersiz yapıyorsunuz?

ADIM 5/6

ADIM 6/6

Daha net sonuçlar almak için daha fazla soru cevaplayabilirsiniz.

1. Eğer ödemeli veya gönüllü olarak bir iş yapıyorsanız, bu işi nasıl tanımlarsınız?

Çoğunlukla oturarak çalışıyorum (örn: masa başı işler)

Bolca yürüme gerektiren işte çalışıyorum (örn: öğretmen)

Bolca yürüme ve ağırlık kaldırma gerektiren işte çalışıyorum (örn: kurye)

Ağır fiziksel güç gerektiren işte çalışıyorum (örn: ormancı, çiftçi, inşaat)

10. Aşağıdaki yiyecekleri ne sıklıkla tüketiyorsunuz?

	Ayda 0-3 defa	Haftada 1-3 defa	Haftada 4-6 defa	Her gün bir kez	Günde birden fazla
Meyveler
Sebzeler
Çikolata/tatlılar
Haşlanmış Patates
Makarna/pirinç
Sosis/hamburger türevleri
Ekmekle birlikte yağlı balık

11. Aşağıdaki tamamlayıcı gıdalardan tüketiyor musunuz?

	Evet, her gün	Ara sıra	Hayır
Balık Yağı
Omega-3
Vitamin/Mineral Takviyesi

15. Yüksek kan basıncı için ilaç aldınız mı?

Evet

Hayır

16. Aşağıdakilerden herhangi birisine sahip misiniz?

	Evet	Hayır	Evetse, başladığında kaç yaşındaydınız
Kalp krizi
Göğüs ağrısı
Kalp yetmezliği
Başka kalp hastalığı
Beyin kanaması (inme)
Böbrek Hastalığı
Astım
Kronik bronşit
Şeker hastalığı
Sedef hastalığı
Ellerde egzama
Kanser
Epilepsi
Romatizma / Eklem iltihabı
Behçet hastalığı
Siroz
Kemik erimesi
Fibromiyalji / Kronik kas ağrısı
Eklem kireçlenmesi
Yardım aldığınız mental hastalıklar

17. Yüksek kan şekeri tanısı aldınız mı?

Evet

Hayır

18. Son 12 ay içerisinde, aşağıdakilerden hangisine gittiniz?

	Evet	Hayır
Genel pratisyen
Hastane dışında uzman doktor
Hastaneye yatırılmadan bir psikiyatr ile görüştüm
Hastaneye yatırılmadan başka bir doktor ile görüştüm
Kiropraktör
Homeopati, akupunktur, hacamat ve benzeri bir terapi

19. Son 12 ay içerisinde hastaneye yatırıldınız mı?

Evet

Hayır

TAMAMDIR, SONUÇ OLARAK:

YAŞINDASINIZ

VE FITNESS SEVİYESİ BEKLENTİNİZ

50 VO2 MAX

GERÇEKTE OLAN:

FİTNESS SEVİYENİZ
ORTALAMA OLARAK

YAŞINDAKİLERE EŞİT

GERÇEK FİTNESS SEVİYENİZ

60 VO2 MAX

ÇALIŞMAYA DEVAM! Your fitness level is good for your age and gender.

This means that your heart's capacity to transport oxygen is good, which decreases the risk of dying prematurely from lifestyle related diseases.

ÇALIŞMANIZI GELİŞTİRİN!

GERÇEKTE NE KADAR

FİTSİNİZ?

Adım 1/6

Adınız Soyadınız

Eposta adresiniz

Telefon Numaranız

Yaşadığınız şehir?

Aldığınız en yüksek eğitim?

ADIM 2/6

Cinsiyetiniz?

Yaşınız

Uzunluğunuz (cm)

Kilonuz (kg)

ADIM 3/6

Maksimum kalp atış hızınız nedir?

ADIM 4/6

Ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?

Her seferinde ne kadar süre egzersiz yapıyorsunuz?

Ne kadar ağır egzersiz yapıyorsunuz?

ADIM 5/6

Bel ölçünüz nedir? (cm)

Dinlenme durumunda kalp atışınız? (kalbiniz dakikada kaç kez atıyor)

ADIM 6/6

TAMAMDIR, SONUÇ OLARAK:

GERÇEKTE OLAN:

GERÇEKTE NE KADAR FİTSİNİZ?

Adım 1/6

Adınız Soyadınız

Eposta adresiniz

Telefon Numaranız

Yaşadığınız şehir?

Aldığınız en yüksek eğitim?

ADIM 2/6

Cinsiyetiniz?

Yaşınız

Uzunluğunuz (cm)

Kilonuz (kg)

ADIM 3/6

Maksimum kalp atış hızınız nedir?

ADIM 4/6

Ne sıklıkla egzersiz yapıyorsunuz?

Her seferinde ne kadar süre egzersiz yapıyorsunuz?

Ne kadar ağır egzersiz yapıyorsunuz?

ADIM 5/6

Bel ölçünüz nedir? (cm)

Dinlenme durumunda kalp atışınız? (kalbiniz dakikada kaç kez atıyor)

ADIM 6/6

TAMAMDIR, SONUÇ OLARAK:

GERÇEKTE OLAN:

GERÇEKTE NE KADAR

FİTSİNİZ?